50 kg

SCD czemu kijowo moglbym zalozyc po 20 kg na lape i machac jak wiekszosc pajacoff co widzialem na profesjonalnej silowni ja to robie wszytstko powolutq i dokladnie bo tylko tak mozna do czegos dojsc..a tak na amxa powoli to mysle ze 15 kg :) a zauwaz ze rozpitki robilem jako ostatnie cwiczenie takshe wiesh jak jest juz zmeczony :) Killeri: [...]

mam 16 lat waze ok 78 kg ok190 cm jaks ie pomieze to podam reszte wymiarów troche brakuje mis sprzetu bo cwicze na chacie mam ławke gryf chantle i 95 kg nakładu na klatke biore: 40,60,70,75,80,85 kg jesli chodzi o powtozenia to cisne ile sie da te 85 ostatnio zrobilem 7x wyciskanie zza karku: 40,45,50,55 kg 55 machnolem ostatnio 6x martwy ciag: [...]

Phenix: początki są trudno, nie ukrywam że dużo musisz ćwiczyć, ale przy odp diecie i treningu z łatwością powinieneś dojechać powiedzmy do 65 - 70 na max na klate. Kubasek: jeżeli na max 55 kg to zerie wg mnie rób 35-40-45-50 na początek 8-6-4-2 ruchy kg. Ja na pewno cisnę 90 kg może 95 kg i robie serie spokojnie 70 teraz 75 powoli zaczynam

Dzień 172 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 10 / 115 kg x 8 / 115 kg x 6 / 125 kg x 5 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 / 100 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 27 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 50 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / [...]

Pełne 30 lat życia kończę pewnym WL 110 z.. UWAGA - "zatrzymaniem!!" :-) W sling shootcie Pewne 130 kg na raz. Dla większości tutaj obecnych to nic, dla mnie spory sukces! Połowa masy idzie w odstawkę, bo z większym ciężarem na "raz", połowa i tak się polepszy. Po kontuzji robiłem już przysiady i kończyłem je póki co: SQ 4/4*80 kg i FSQ 4/4*70 [...]

dieta dzisiejsza (wiem że to bardzo mało ale cały dzien nie było mnie w domu a tylko tyle miałem w plecaku :D) + 2x 35 g Whey Protein 3x2kaps Bcaa+Eaa 2 kaps DymaBurn (skończył mi się;/) Trening dzisiejszy : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu za głowę serie : 4 powt. 12/10/8.6 kg. 40/45/50/55 Podciąganie na drążku podchwytem s : 3 powt : [...]

Dziś pierwszy dzień robienia masy ;] Dieta nie za dobra jeszcze ale chce przyzwyczaić organizm do większej ilośći kcal i wogóle jedzenia. Odkąd więcej jem strasznie mam brzuch nadęty,czuje się bardzo pełny przez cały czas i mnie lekko boli ;/ po jedzeniu mam aż 4 cm w pasie więcej ;D i mam pewne problemy z gazami :/ 9:00 4 jaja i 100g chleba [...]

Dzisiejszy dzień: 6:00 4 jaja i 120 orkisza 9:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu 12:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu + 100g kabanosów (głodny byłem dość mocno ale tych kabanosów już nie będzie ;D) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,150g ogórków 16:00 3 kaps BCAA,miarka Shock Therapy [...]

to tak: 6:00 Storm 6:10 50g ryżu,200g jogurtu,miarka Fitmaxa,łyżeczka dżemu 9:00 4jaja,150g orkisza,100g szynki 12:00 50g ryżu,200g jogurtu,miarka Fitmaxa,łyżeczka dżemu 15:00 200g ryby,50g ryżu,300g ogórków 16:00 Shock Therapy 3 kaps bca 16:10-18:30 trening 18:00 Storm,3kaps bcaa 18:30 50g Wafli ryżowych,banan,2 mairki Fitmaxa 19:00 200g ryby,50g [...]

Trening C: Waga: 59,5 i @ WW 25kg:3x2min: WW do podkładu PK: 26kgx74 https://youtu.be/58DxQpu0RAY Próbowałam na początku wydłużyć czas w górze, ale później i tak jednak łatwiej mi dłużej trzymać w dole, więc chyba jednak w tą stronę będę kombinować... 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. [...]

5.02.2017 Upper I: Chin ups 9x3 Masakra już tyle serii. %-) Narciarz 5x10 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 4 x 65 lbs / 15 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 55 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 [...]

4.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Nadal ciężko. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. Zrobię dwie na 5 kg za tydzień. III. Facepull leżąc na ławce [...]

4.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Nadal ciężko. Jest dobrze. W sumie nie miało być jakoś specjalnie mocno lekko. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. [...]

11.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Może by tak 14... II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Okej. Spróbuję więcej w [...]

subjuniorki: - 60 kg 1. Kosturova Julia 1989 SVK 60,00 1,1149 140,0 1 90,0 1 140,0 2 370,0 412,51 12 2. Salinas Suzanne 1988 USA 56,10 1,1750 132,5 2 77,5 2 142,5 1 352,5 414,18 9 - 67,5 kg 1. Marin Desiree 1990 USA 64,10 1,0601 147,5 1 87,5 1 145,0 1 380,0 402,83 12 2. Armstrong Natasha 1989 NZL 66,60 1,0306 137,5 2 65,0 3 135,0 3 [...]

Tydzień 6, dzień treningowy 14 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 18,5 kg x 7 na rozgrzewkę - 10 kg x 10; 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]

shitman_xD dziękuję za Soga :) A ja myślałem, że piszę to trochę niechlujnie ... ale skoro się podoba to się cieszę. elaine - to fakt Wrocek i Oława są blisko... ale jadę do Oławy na cały dzień razem z moimi pracownikami. Mają cały dzień roboty i coś czuję,że będę musiał im pomóc bo będziemy na miejscu dopiero o 10tej. Więc mają ok 6h by skończyć [...]

23.02 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/80 kg (ostatnia seria 6 x) 50/60/70/80 kg 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/25/30/35/40kg 20/30/35/40 kg 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ [...]

No siemanko wszystkim, w piątek dobiegł koniec cyklu no to czas na podsumowanie :D Mój cel: Była to masa mięśniowa - chciałem aby była jak najszczystsza SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 [...]

Skończyłem LGD chyba w 7 czy 6 tygodniu - sprawy rodzinne ale przede wszystkim wątroba. ALAT wyskoczył mi na ponad 200 z ponad 50. LGD nie powinno orać wątroby, dlatego podejrzewam iż winny był rozpuszczalnik w jakim robiony był towar - czyli DMSO. Widzę teraz w necie, że może walić po wątrobie czasami. Warto o takich "detalach" pomyśleć przed [...]